美国生子的妈妈们在月子里如何才能补钙？

哺乳的妈妈，每天大约需摄取1100毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。如果妈妈们奶水缺钙，就会导致新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松埋下隐患。
哺乳的妈妈们在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前补充钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”。对婴儿还会导致佝偻病，影响牙齿生长、体格生长和神经系统的发育。
在月子期间怎么吃月子餐才能补钙?
我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高日常的的食欲。
其次是每天多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些西兰花及羽衣甘蓝海米、乳酪、芝麻或芝麻酱等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
多去户外晒晒太阳，这样也会促进钙的吸收和骨密度恢复，增加骨硬度。